Jetlag – wie man sich an eine neue Zeitzone gewöhnt und gut schläft

Reisen Sie häufig mit dem Flugzeug? Zeitumstellungen können Ihren Schlaf erheblich stören. Jetlag ist ein weit verbreitetes Problem bei Reisenden – sowohl bei Geschäftsreisenden als auch bei Urlaubern. Wie kann man damit umgehen und nach einem langen Flug ruhig schlafen? Lesen Sie unseren Ratgeber und erfahren Sie, wie Sie nach dem Überqueren mehrerer Zeitzonen wieder in Form kommen.

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Was ist Jetlag?

Was bedeutet Jetlag eigentlich? Es handelt sich um eine Störung des Schlaf- und Tagesrhythmus, die durch schnelle Reisen durch verschiedene Zeitzonen verursacht wird. Unsere innere biologische Uhr, der sogenannte zirkadiane Rhythmus, braucht Zeit, um sich an den neuen Tag-Nacht-Zyklus anzupassen. Wenn Sie von Polen in die USA oder nach Japan fliegen, kann Ihr Körper mehrere Tage lang nach der Zeit des Abflugortes „leben“.

Was ist Jetlag aus wissenschaftlicher Sicht? Es ist die Reaktion unseres Körpers auf die Dissonanz zwischen dem natürlichen Tagesrhythmus und der neuen Zeitzone. Die Symptome treten in der Regel nach dem Überqueren von mindestens 2-3 Zeitzonen auf. Jetlag ist besonders stark, wenn Sie von Ost nach West reisen (z. B. von Polen nach Kanada), da der Körper den Tag „verlängern“ muss.

Wie lange dauert Jetlag?

Die Dauer der Symptome hängt von der Anzahl der Zeitzonen und der individuellen Veranlagung ab. Im Durchschnitt dauert die Anpassung einen Tag pro überquerte Zeitzone. Nach einem Flug von Polen nach New York (6 Zeitzonen) kann sich der Körper also bis zu einer Woche lang regenerieren.

Jetlag-Symptome

Was sind typische Jetlag-Symptome? Jeder kann andere Beschwerden haben, aber die häufigsten sind:

• Schlaflosigkeit oder übermäßige Schläfrigkeit während des Tages

• Kopfschmerzen und Müdigkeit

• Konzentrationsschwierigkeiten

• Reizbarkeit

• Verdauungsstörungen

Es ist zu beachten, dass Jetlag für Kinder, ältere Menschen und Menschen mit unregelmäßigem Lebensrhythmus besonders belastend sein kann.

Wann treten die Symptome auf? Die Symptome können bereits wenige Stunden nach der Landung auftreten, wobei die Schwere oft von der Flugdauer, dem Stresslevel, der Ernährung und der Schlafqualität während der Reise abhängt.

Was bedeutet Jetlag und wie kann man damit umgehen?

Was bedeutet Jetlag in der Praxis für Reisende? Es handelt sich um eine Herausforderung, die durch die Befolgung einiger bewährter Tipps gemildert werden kann:

1. Bereiten Sie Ihren Körper vor dem Flug vor

• Beginnen Sie bereits 2-3 Tage vor dem Abflug, Ihren Rhythmus an die neue Zeitzone anzupassen – gehen Sie entsprechend früher oder später schlafen und stehen Sie entsprechend früher oder später auf.

• Vermeiden Sie Alkohol und schwer verdauliche Mahlzeiten.

• Ruhen Sie sich vor der Reise aus – Schlaf auf einer guten Matratze hilft Ihnen, die Reise in besserer Verfassung anzutreten. Schauen Sie sich unsere Matratzen für Erwachsene und Matratzen für Kinder an.

2. Während des Fluges

• Stellen Sie Ihre Uhr bereits im Flugzeug auf die Zielzeit ein.

• Versuchen Sie, gemäß dem Tagesplan Ihres Reiseziels zu schlafen.

• Verwenden Sie Augenbinden und Ohrstöpsel – so können Sie leichter einschlafen.

• Trinken Sie viel Wasser – Dehydrierung verstärkt die Symptome des Jetlags.

3. Nach der Ankunft

• Verbringen Sie viel Zeit an der frischen Luft – Sonnenlicht hilft Ihnen, Ihre innere Uhr umzustellen.

• Vermeiden Sie Nickerchen während des Tages, auch wenn Sie sehr müde sind.

• Entspannen Sie sich am Abend – eine auf Ihren Körper abgestimmte Matratze und ein passendes Kissen sorgen für einen tiefen, erholsamen Schlaf. Sehen Sie sich unsere Schaumstoffmatratzen an, die einen gesunden Schlaf fördern.

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Welche Produkte können bei der Bekämpfung von Jetlag helfen?

Guter Schlaf beginnt mit Komfort. Deshalb lohnt es sich, auf hochwertige Produkte zu setzen, die die Regeneration unterstützen:

• Thermoelastische Matratzen – passen sich der Körperform an und bauen Verspannungen ab.

• Orthopädische Kissen – sorgen für die richtige Position der Halswirbelsäule.

• Bettdecken aus natürlichen Materialien – helfen, die richtige Körpertemperatur zu halten.

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Was ist Jetlag? Verbessern Sie Ihren Schlaf – unabhängig von der Zeitzone!

Jetlag ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Veränderung des Tagesrhythmus, muss aber nicht Ihren Schlaf ruinieren. Die richtige Vorbereitung, Schlafhygiene und eine bequeme Matratze sind der Schlüssel zum Erfolg. Wenn Sie eine lange Reise planen, kümmern Sie sich schon heute darum, wie Sie nach der Landung schlafen werden.

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