Kaffee und Schlaf – ist Kaffeetrinken am Abend wirklich schädlich?

''Ich konnte wieder einmal nicht einschlafen ...''

Piotr hatte einen langen Tag hinter sich. Besprechungen, E-Mails, Kinder, ein schnelles Abendessen und – wie immer – eine Tasse Espresso vor dem Abendfilm. „Das ist nur zum Anbeißen“, dachte er. Aber um 2:14 Uhr starrte er immer noch an die Decke. Sein Geist arbeitete auf Hochtouren, sein Körper war müde, aber der Schlaf wollte nicht kommen. Das war nicht das erste Mal. Am Morgen erwartete ihn wieder ein Tag auf Autopilot, mit Kopfschmerzen und Abneigung gegen alles.

Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn Sie schon einmal nicht einschlafen konnten und nicht wussten, warum – Sie sind nicht allein. In den FDM-Matratzengeschäften treffen wir Hunderte von Menschen, die ihre

Schlafprobleme mit kleinen Alltagsgewohnheiten, wie zum Beispiel Kaffee zur falschen Zeit.

Dabei ist Schlaf doch die Grundlage für Gesundheit. Dabei geht es nicht nur um die Anzahl der Stunden, die man schläft, sondern auch um deren Qualität. Wir bei FDM glauben, dass gesunder Schlaf kein Zufall ist, sondern das Ergebnis bewusster Entscheidungen: von der Uhrzeit der letzten Tasse Kaffee bis zur Wahl der richtigen Matratze. Wir möchten Ihnen dabei helfen – mit Wissen, Erfahrung und Produkten, die wirklich etwas bewirken.

Abendlicher Kaffee – Genuss oder Fehler, der Ihren Schlaf ruiniert?

Eine Tasse Kaffee am Abend ist für viele eine Möglichkeit, sich zu entspannen. Aber wussten Sie, dass Sie das eine ruhige Nacht kosten kann? Wissenschaftler und Schlafexperten sind sich einig: Kaffee zur falschen Zeit kann Ihren Tagesrhythmus durcheinanderbringen, das Einschlafen erschweren und sogar dazu führen, dass Sie morgens müder aufwachen als Sie abends waren.

Wie viele Stunden vor dem Schlafengehen sollte man keinen Kaffee trinken?

Koffein wirkt im Körper viel länger, als man denkt. Seine Halbwertszeit beträgt 5–6 Stunden, und es kann sogar bis zu 10 Stunden dauern, bis es vollständig aus dem Körper ausgeschieden ist.

Wenn Sie vorhaben, um 22:00 Uhr schlafen zu gehen, sollten Sie Ihren letzten Kaffee spätestens um 16:00 Uhr trinken.

Die Regel ist einfach: mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen – dann stört der Kaffee Ihren natürlichen Einschlafprozess nicht und beeinträchtigt den Melatoninrhythmus nicht.

Kaffeetrinken am Abend – Was sagen die Studien?

Eine im „Journal of Clinical Sleep Medicine“ veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Koffein, das sogar 3 Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird, die Schlafqualität erheblich beeinträchtigt – es verzögert das Einschlafen, verkürzt die Tiefschlafphase und führt zu häufigerem Aufwachen.

Bewährte Vorgehensweisen:

• Vermeiden Sie Kaffee nach 15 Uhr.

• Wenn Sie nachmittags Kaffee trinken, wählen Sie eine koffeinfreie Variante.

• Beobachten Sie, wie Ihr Körper auf unterschiedliche Konsumzeiten von Koffein reagiert.

Kaffee vor dem Schlafengehen – Mythos oder ein von vielen ignoriertes Problem?

Vielleicht kennen Sie jemanden, der behauptet: „Ich trinke um 21:00 Uhr einen Espresso und schlafe wie ein Baby.“ Das ist jedoch die Ausnahme und nicht die Regel. Bei den meisten Menschen verursacht Kaffee vor dem Schlafengehen:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen,

• flachen, nicht erholsamen Schlaf,

• eine verminderte Melatoninproduktion,

• morgendliche Müdigkeit trotz langen Schlafes.

Koffein „gibt keine Energie“, sondern täuscht das Gehirn, indem es Ermüdungssignale blockiert. Das ist eine vorübergehende Unterstützung, die Sie Ihre Nachtruhe kostet.

Schlaf und Kaffee – wie wirkt Koffein auf Ihren Tagesrhythmus?

Ihr Körper funktioniert nach einem Tagesrhythmus. Koffein stört diesen natürlichen Zyklus, indem es die Rezeptoren von Adenosin blockiert – einem Neurotransmitter, der für die Signalisierung von Müdigkeit verantwortlich ist. Die Folge? Obwohl Ihr Körper Schlaf braucht, verspüren Sie keine Müdigkeit – und handeln gegen Ihre Biologie.

Kaffeetrinken am Abend kann Ihre innere Uhr sogar für mehrere Tage „durcheinanderbringen“.

Wie oft darf man Kaffee trinken, ohne den Schlaf zu beeinträchtigen?

Experten empfehlen, zwischen den Tassen Kaffee mindestens 4–6 Stunden Pause zu machen. So kann der Körper das Koffein nach und nach verarbeiten und eine Anreicherung vermeiden.

Gesunder Kaffeetrinkrhythmus:

• 1. Kaffee: 8:00–9:00 Uhr (nach dem Frühstück)

• 2. Kaffee: 12:00–13:00 Uhr (nach dem Mittagessen)

• Nach 14:00 Uhr nichts mehr trinken – für einen guten Schlaf!

Was sagen andere? – Wie trinken sie ihren Kaffee?

„Seit ich nach 15 Uhr keinen Kaffee mehr trinke, schlafe ich endlich in weniger als 20 Minuten ein. Ich schlafe tiefer und wache seltener auf.“ – Magda, 37 Jahre

„Ich bin immer müde aufgewacht. Ich dachte, das liege am Stress. Erst nachdem ich meine Kaffeezeiten geändert und eine neue Matratze von FDM gekauft habe, habe ich verstanden, wie sehr das alles zusammenhängt.“ – Mark, 45 Jahre