Mittagsschlaf am Tag

Entdecken Sie die Kraft eines Nickerchens während des Tages

In einer Zeit der ständigen Eile, in der der Tag zu kurz erscheint, um alle Aufgaben zu erledigen, scheint die Idee eines kurzen Nickerchens eine gute Option zu sein. Mit einer schnellen Erholung verschaffen wir uns einen Energieschub für Aktionen, einen frischen Geist und eine bessere Konzentration für den Rest des Tages.

Ein Mittagsschlaf ist für die meisten von uns mit einer positiven Assoziation verbunden. Und das zu Recht. Tagesmüdigkeit betrifft fast jeden. Eine kurze Schlafpause nach der Arbeit oder dem Mittagessen hat noch niemandem geschadet. Die Gegner des Mittagsschlafs hingegen behaupten, dass sie später Probleme beim Einschlafen haben, wenn sie tagsüber ein Nickerchen machen. Kurzum, der Mittagsschlaf ist eine individuelle Angelegenheit. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Störung des richtigen Schlafs bereits eine moderne Zivilisationskrankheit ist, über die fast die Hälfte unserer Bevölkerung klagt. Deshalb haben Schlafexperten begonnen, den Mittagsschlaf genauer unter die Lupe zu nehmen und seine Vor- und Nachteile zu analysieren. Obwohl ihre Ergebnisse nicht eindeutig sind, überwiegen die Vorteile bei weitem die Risiken.

Ein Mittagsschlaf - ist er das wert?

Der wichtigste Vorteil, den jeder nach einem kurzen Nickerchen verspürt, ist die Belebung des Geistes. Stimmung, Konzentration, Gedächtnis, Kreativität, räumliche Koordination und Handlungsmotivation verbessern sich. Die Auswirkungen auf unseren Körper sind weniger spürbar, aber er ist mit Sicherheit in einem besseren Zustand als vor dem Kurzschlaf. Dies ist besonders wichtig für junge, aktive Menschen, Eltern und diejenigen, die intensiv arbeiten und den Tag ein paar Stunden länger gestalten könnten. Ein solcher Lebensstil beinhaltet einen vollen Terminkalender von morgens bis abends, was oft dazu führt, dass Zeit auf Kosten von weniger und unzureichendem Schlaf eingespart wird. In solchen Fällen besteht die einzige Möglichkeit, die Batterien wieder aufzuladen, darin, sich tagsüber etwa 20 Minuten Zeit für eine kurze, aber effektive Ruhepause zu nehmen.

Ein Nickerchen als gesunde Routine

Ein regelmäßiger Mittagsschlaf, der ein fester Bestandteil des Tagesrhythmus ist, hat weitaus mehr Vorteile als ein gelegentlicher. Menschen, die tagsüber einen erholsamen Schlaf genießen, haben nachweislich ein geringeres Stressniveau, positive Auswirkungen auf das Herz - was sich in einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen niederschlägt -, ein geringeres Risiko für Diabetes und Übergewicht, eine bessere Durchblutung des Gehirns, eine schnellere Erholung der Haut, einen gesteigerten Sexualtrieb, einen geregelten Blutdruck, eine höhere Widerstandskraft gegen Infektionen und eine Reihe von Parametern, die die Gehirnfunktion verbessern. Wie lange sollte ein Nickerchen dauern? Die Dauer des Tagesschlafs sollte zwischen 10 und 30 Minuten liegen. Ein längerer Schlaf von bis zu 1,5 Stunden kann sich negativ auf die Qualität des Nachtschlafs auswirken, insbesondere bei Senioren, die im Allgemeinen weniger Schlaf benötigen als Menschen mittleren Alters. Außerdem kann ein zu langes, regelmäßiges Nickerchen Stoffwechselstörungen verursachen, die zu ernsteren Erkrankungen führen können. Es gibt verschiedene Arten von Nickerchen - ein Nickerchen nach der Arbeit, ein Nickerchen am Nachmittag und ein Nickerchen zum Ausgleich von zu wenig Schlaf in der Nacht.

Wie organisiert man einen gesunden Mittagsschlaf?

Damit ein erholsamer Mittagsschlaf effektiv und gesund ist, müssen einige einfache Regeln beachtet werden. Jeder Schlaf, also auch der Mittagsschlaf, sollte bequem sein - auf einem Bett und einer Matratze, die bequem und an unsere Bedürfnisse angepasst sind. Eine bequeme Matratze, die den Körper richtig stützt, sorgt für einen erfolgreichen Mittagsschlaf. Eine gestützte Wirbelsäule, Muskeln und Gelenke können sich auch während eines kurzen Tagesschlafs erholen. Das ist wichtig, denn es ist nicht ratsam, ein Nickerchen auf dem Sofa oder der Couch zu machen, sondern im Schlafzimmer, wo der Schlafbereich ein schnelles Einschlafen begünstigt. Das Schlafzubehör wie Kissen, Bettzeug oder Decke sollte der Jahreszeit und unseren Vorlieben angepasst sein, damit der Schlaf angenehm und effektiv ist. Machen Sie keinen Mittagsschlaf nach 18 Uhr, da dies den Nachtschlaf stören kann. Ein Nickerchen sollte nicht länger als 20 Minuten dauern, in Einzelfällen können es auch bis zu 30 Minuten sein. Die beste Zeit für ein Nickerchen ist für die meisten von uns zwischen 13 und 16 Uhr. Es ist auch wichtig, nicht zu schlafen, bis wir wach sind, und die Siesta zu verlängern - am besten mit einem Wecker, der uns zur richtigen Zeit sanft aufweckt. Ein ausgedehntes Nickerchen kann kontraproduktiv sein, denn wenn wir aus einer Tiefschlafphase aufwachen, sind wir desorientiert, schläfrig oder haben Kopfschmerzen. Der Ort, an dem wir schlafen, sollte ruhig sein, und es sollte darauf geachtet werden, dass uns niemand stört. Die Vorteile eines Mittagsschlafs sind unbestritten, und der Tagesschlaf hat noch niemandem geschadet. Süße Träume!

Wussten Sie schon, dass:

• der 12. März der internationale Tag des Mittagsschlafs ist?
• Kinder, die keinen regelmäßigen Mittagsschlaf halten können, haben Schwierigkeiten, bei guter Laune zu bleiben und zu lernen?
• Salvador Dali, Winston Churchill und Albert Einstein regelmäßig ein Nickerchen machten?
• In Japan gibt es in großen Unternehmen Schlafzimmer, in denen während der Arbeitszeit ein Mittagsschlaf vorgeschrieben ist?
• In China ist das Recht auf ein Nickerchen in der Verfassung verankert?
• In Südeuropa ist die Siesta Teil der Tradition und Kultur?