Morgengymnastik – Morgentraining auf nüchternen Magen, ist das sinnvoll?
Viele Menschen fragen sich morgens, ob es sinnvoll ist, gleich nach dem Aufstehen Sport zu treiben. Manche können sich den Tag ohne Bewegung am Morgen gar nicht vorstellen, andere trainieren lieber abends. Besonders umstritten ist die Frage, ob man auf nüchternen Magen trainieren sollte. Manche sagen, das helfe beim Fettabbau, andere warnen davor.
Ein Training am Morgen hat viele Vorteile. Es hilft dem Körper, schneller wach zu werden, regt den Kreislauf an und bringt den Stoffwechsel in Schwung. Dadurch fällt es oft leichter, das Gewicht zu halten. Bewegung am frühen Morgen sorgt außerdem dafür, dass der Spiegel des Stresshormons Cortisol besser reguliert wird. Auch die Stimmung profitiert. Sport fördert die Ausschüttung von Endorphinen – das sind Glückshormone, die für gute Laune und Motivation sorgen. Wer regelmäßig morgens trainiert, schläft oft auch besser, weil der Körper sich an einen festen Rhythmus gewöhnt.
Direkt nach dem Aufwachen läuft der Stoffwechsel noch langsam. Der Körper schaltet erst nach und nach vom Ruhemodus auf Aktivität um. Gerade in dieser Phase kann Bewegung helfen, den Kreislauf zu aktivieren. Man fühlt sich danach meist frischer und konzentrierter.
Das Training auf nüchternen Magen, also ohne vorher zu essen, ist jedoch nicht für alle geeignet. Es kann bei manchen Menschen die Fettverbrennung fördern, weil der Körper eher auf gespeicherte Reserven zurückgreift. Aber nicht jeder fühlt sich damit wohl. Wer schnell Kreislaufprobleme bekommt, sich schlapp oder schwindelig fühlt, sollte vorher lieber eine Kleinigkeit essen. Menschen mit Problemen wie Unterzuckerung, Insulinresistenz, hormonellen Störungen oder Frauen in der Schwangerschaft sollten auf nüchternen Magen besser nicht trainieren.
Morgentraining – Vorteile für Körper und Geist
Damit das Morgentraining gelingt, ist ein guter Start wichtig. Viele machen den Fehler, mit zu intensiven Übungen anzufangen. Das kann schnell zur Überforderung führen. Besser ist es, mit leichten Einheiten zu beginnen – zum Beispiel mit 10 bis 15 Minuten Stretching, Atemübungen oder einem Spaziergang. Wichtig ist auch, eine feste Uhrzeit einzuplanen – direkt nach dem Aufstehen und einem Glas Wasser. So entsteht mit der Zeit eine gesunde Gewohnheit.
Übungen nach dem Aufstehen – wie anfangen, um nach einer Woche nicht entmutigt zu sein?
Nach etwa einer Woche spüren viele schon erste positive Veränderungen. Man fühlt sich morgens wacher, hat bessere Laune und kann sich tagsüber besser konzentrieren. Nach drei bis vier Wochen verbessert sich oft auch der Schlaf, und man fühlt sich ausgeglichener. Wer das Training konsequent durchhält, kann nach sechs bis acht Wochen sichtbare Ergebnisse erwarten – etwa eine bessere Figur, mehr Energie oder eine stabilere Haltung.
Ob man lieber morgens oder abends trainiert, hängt von den eigenen Vorlieben ab. Morgensport bringt viele Vorteile – man hat den Tag aktiver begonnen, fühlt sich frischer und hat abends mehr Freizeit. Wer abends trainiert, hat meist mehr Kraft, weil der Körper dann besser aufgewärmt ist. Allerdings kann Sport am späten Abend den Schlaf stören, weil man danach noch zu aufgedreht ist.
Übungen morgens und abends – was soll man wählen?
Egal ob morgens oder abends – wichtig ist, dass das Training regelmäßig stattfindet und man dabei auf seinen Körper hört. Und: Erholung ist genauso wichtig wie Bewegung. Wer Sport treibt, sollte auch auf guten Schlaf achten. Dazu gehört ein ruhiges Schlafzimmer, eine passende Matratze und ein angenehmes Bett. So erholt sich der Körper besser und ist bereit für den nächsten Tag.
Die berühmte Methode „Schäfchen zählen“ kennt fast jeder. Manche nehmen sie mit Skepsis, andere versuchen damit schlaflose Nächte zu überstehen.
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