Schlafen im Flugzeug – wie schnell einschlafen?

Schlafen im Flugzeug – wie schnell einschlafen?

Ein Flug, insbesondere ein mehrstündiger, kann für unseren Biorhythmus anstrengend und verwirrend sein. Deshalb fragen sich viele Reisende, wie sie im Flugzeug schnell einschlafen können, um sich zumindest teilweise zu erholen. Der erste Schritt zu einem angenehmen Schlaf an Bord ist eine gute Vorbereitung bereits einige Stunden vor dem Start. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, die den Schlafrhythmus stören können, und essen Sie eine leichte Mahlzeit – am besten mindestens zwei Stunden vor dem Einsteigen. Auch die Kleidung spielt eine Rolle – setzen Sie auf weiche, dehnbare Stoffe.

Schlafen im Flugzeug – wie kann man sich beruhigen?

An Bord lohnt es sich, sich ein wenig heimischen Komfort zu schaffen. Nehmen Sie Ihre eigene Augenbinde, Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung sowie ein Reisekissen mit. Wenn möglich, wählen Sie einen Fensterplatz – dort können Sie nicht nur Ihren Kopf anlehnen, sondern auch den Lärm der Mitreisenden minimieren. Entspannen Sie sich mit beruhigender Musik, einer Meditations-App oder einem Hörbuch. Wenn möglich, wenden Sie Entspannungstechniken wie kontrolliertes Atmen oder Meditation an – das sind natürliche Methoden, um den Geist zu beruhigen und leichter einzuschlafen.

Kissen im Flugzeug – welches ist das beste?

Ein Reisekissen kann Ihr bester Verbündeter während des Fluges sein – vorausgesetzt, Sie wählen das richtige Modell. Am beliebtesten sind U-förmige Kissen, die den Nacken umschließen und verhindern, dass er beim Schlafen in sitzender Position nach vorne fällt. Allerdings funktioniert nicht jedes U-förmige Kissen gleich – die Füllung spielt eine wichtige Rolle. Memory-Schaum (thermoelastisch) reagiert auf Körperwärme, passt sich der Form von Hals und Kopf an und sorgt für Stabilität und Komfort.

Für Menschen, die Wert auf leichtes Gepäck legen, sind aufblasbare Modelle zu empfehlen – sie nehmen wenig Platz weg, sind jedoch oft weniger bequem. Gut ist es, wenn das Kissen vorne einen verstellbaren Verschluss hat – das sorgt für besseren Halt und verhindert ein Verrutschen. Ein Bezug aus weichem, atmungsaktivem Material, der leicht abgenommen und gewaschen werden kann, ist ein zusätzlicher Vorteil. Ein gut ausgewähltes Kissen verbessert nicht nur den Schlafkomfort, sondern verringert auch das Risiko von Nacken- und Kopfschmerzen nach der Landung.

Schlafen im Flugzeug – das optimale Kissen

Kissen mit Visco-Schaum-Füllung (sog. Memory-Schaum), die bei FDM erhältlich sind, eignen sich perfekt für Flüge. Der thermoplastische Schaum reagiert auf Körperwärme und -gewicht und passt sich der Form von Nacken und Kopf an, wodurch eine stabile und ergonomische Stütze gewährleistet wird – besonders wichtig in engen Flugzeuginnenräumen. Dadurch werden Muskelverspannungen reduziert und der Schlafkomfort auch auf kurzen Flügen verbessert. Modelle wie FLORA LIGHT oder FLORA haben die richtige Dicke und Profilierung, was zu einer deutlichen Verbesserung der Erholungsqualität führt.

Augenbinde – Komfort und effektive Lichtabschirmung

Ergänzend dazu empfiehlt sich eine Augenbinde aus dem Angebot von FDM: aus weichem, angenehmem Material, passt sich der Kopfform an und sorgt für ein angenehmes Tragegefühl während der ganzen Nacht. Ideal für Flugreisen, wo selbst minimales Licht das Einschlafen stören kann. Durch die vollständige Lichtabschirmung unterstützt die Augenbinde den natürlichen Schlafrhythmus und hilft Ihnen, schneller zu entspannen – insbesondere, wenn Sie durch verschiedene Zeitzonen reisen oder einen unregelmäßigen Tagesablauf haben.

Schlafen an Bord – das ideale Set für Flugreisen

• Das Visco-Kissen sorgt für die richtige Stützung des Nackens und reduziert Verspannungen, wodurch der Schlafkomfort während des Fluges verbessert wird.

• Die Augenbinde verhindert Lichtreflexe, erleichtert das Einschlafen und reguliert den psychischen Tagesrhythmus. Diese leichte und kompakte Lösung lässt sich sogar im Handgepäck mitnehmen – und verstärkt die entspannende Wirkung, sodass selbst ein kurzes Nickerchen erholsam und komfortabel wird.

Schlafen im Flugzeug – und Jetlag

Jetlag, also eine durch das Überqueren von Zeitzonen verursachte Störung des Tagesrhythmus, kann die ersten Tage nach einer Reise erheblich beeinträchtigen. Er äußert sich durch Müdigkeit, Unkonzentriertheit, Schlaflosigkeit und sogar Verdauungsprobleme. Am stärksten ist er bei Flügen in den Osten zu spüren – dann tritt die Müdigkeit früher als gewöhnlich ein und das Aufwachen mitten in der Nacht wird zur Norm. Wie kann man also die Auswirkungen des Jetlags verringern? Wichtig ist, den Körper schon vor dem Abflug vorzubereiten.

Jetlag – wie kann man sich darauf vorbereiten?

Einige Tage vor der Reise sollten Sie Ihre Schlaf- und Essenszeiten schrittweise an die Zeit am Zielort anpassen. Trinken Sie während des Fluges viel Wasser – Dehydrierung verstärkt die Müdigkeit – und vermeiden Sie Alkohol und süße Getränke. Wenn Sie nach Osten fliegen, versuchen Sie, früher einzuschlafen, auch wenn das bedeutet, dass Sie während des Fluges ein Nickerchen machen müssen. Setzen Sie sich nach der Ankunft dem natürlichen Tageslicht aus – das hilft Ihrem Körper, sich schneller an die neue Zeitzone zu gewöhnen. In schwierigen Fällen kann Melatonin hilfreich sein – es sollte jedoch nur für kurze Zeit und gemäß den Anweisungen eingenommen werden.

Wie kann man im Flugzeug gut schlafen?

Im Flugzeug gut zu schlafen ist eine echte Kunst – aber sie kann erlernt werden. Betrachten Sie die Reise als Gelegenheit zum Entspannen und planen Sie sie entsprechend. Neben den bereits erwähnten Vorbereitungen (bequeme Kleidung, Kissen, Augenbinde) ist es wichtig, für eine bequeme Position zu sorgen. Wählen Sie nach Möglichkeit einen Fensterplatz – so können Sie nicht nur Ihren Kopf anlehnen, sondern vermeiden auch, von vorbeigehenden Passagieren angestupst zu werden. Wenn Sie mehr Beinfreiheit haben (z. B. am Notausgang), sollten Sie diese nutzen.

Wenden Sie Entspannungstechniken an – tiefes Atmen, Anspannen und Entspannen der Muskeln, Visualisierungen – das sind bewährte Methoden, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen. Versuchen Sie, die Nutzung Ihres Telefons und Bildschirms einzuschränken – blaues Licht stört die Melatoninproduktion. Sie können auch einen Timer für entspannende Musik oder weißes Rauschen einstellen. Wenn möglich, legen Sie Ihre Beine auf eine kleine Stütze oder eine Tasche – das verbessert die Durchblutung und beugt Taubheitsgefühlen in den Gliedmaßen vor. Nach dem Aufwachen sollten Sie sich strecken und Wasser trinken. So starten Sie viel besser in den Tag!