Ein warmes Schlafzimmer, eine bequeme Matratze und frisch duftendes Bettzeug garantieren einen erholsamen Schlaf. Ist eine höhere Schlaftemperatur für unser Wohlbefinden ratsam? Fördert Wärme die Entspannung? Wie hoch sollte die optimale Schlaftemperatur sein?
Es ist allgemein anerkannt, dass die beste Temperatur zum Schlafen in unserem Klima im Herbst und Winter zu Hause 18-21 °C beträgt. Im Sommer können wir viel höhere Thermometerwerte tolerieren. Allerdings entscheiden wir uns immer häufiger für den Einbau von Klimaanlagen in unseren Schlafzimmern, um auch in heißen Sommernächten eine schnelle Abkühlung zu erreichen und eine niedrigere Temperatur zu halten.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation liegt die ideale Temperatur für das Funktionieren der Wohnung zwischen 18 und 24 °C, wobei davon ausgegangen wird, dass wir uns in haushaltstypischer Kleidung wohl fühlen sollen. Einerseits sind die Temperaturanforderungen durch Bauvorschriften festgelegt, andererseits ist es ein ebenso subjektives Gefühl wie die Ästhetik eines Raumes. Manche Menschen mögen es einfach warm, andere bevorzugen kühlere Innenräume. Die Raumtemperatur hängt auch von vielen äußeren Faktoren ab. Die Jahreszeit, die Leistung der Heizungsanlage, die Isolierung des Gebäudes, in dem wir leben. Denken Sie daran, dass es einfacher ist, eine optimale Temperatur im Haus zu erreichen und zu halten, wenn die Wärme nicht durch undichte Fenster entweicht.
Eine zu hohe Temperatur im Schlafzimmer fördert die Entwicklung von Infektionen der oberen Atemwege und Allergien. Sie kann die Haut austrocknen, was zu Unbehagen führt. Sie hat einen großen Einfluss darauf, wie schnell man einschläft und schläft. In einem überhitzten Schlafzimmer fällt es uns schwerer, uns auszuruhen und zu erholen. Die Konzentrationsfähigkeit nimmt ab und kann durch Reizbarkeit, Unruhe, Kopfschmerzen und Herzklopfen ersetzt werden. Es kommt zu Müdigkeit und Einschlafproblemen. Die Austrocknung der Schleimhäute in Rachen und Nase schädigt unsere natürliche Barriere gegen Viren und Bakterien. Dadurch öffnen wir den Weg für Erkältungen, Grippe oder Halsentzündungen. Allergien gegen Pollen oder Staub nehmen zu. Eine hohe Schlaftemperatur fördert auch die Dehydrierung des Körpers, so dass wir möglicherweise mehrmals pro Nacht durstig aufwachen.
Obwohl Forscher darauf hinweisen, dass die beste Temperatur zum Schlafen 15-19 °C beträgt, funktioniert nicht jeder Körper in diesen niedrigen Temperaturbereichen gut. Eine zu kalte Schlafzimmertemperatur kann die Immunität der Atemwege beeinträchtigen. Eine verstopfte Nase mit Fließschnupfen oder eine Halsentzündung machen es zweifellos schwierig, nicht nur gut zu schlafen, sondern auch den ganzen Tag über zu funktionieren. Vor allem für Säuglinge und Kleinkinder sowie für ältere Menschen sind niedrige Temperaturen besonders schädlich.
Wenn wir wissen, welche Temperatur wir im Schlafzimmer aufrechterhalten wollen, ist es einfacher, auf Temperaturschwankungen zu reagieren. Wenn unsere Wohnung warm ist und wir eine funktionierende Heizung haben, reicht es im Herbst und Winter aus, den Heizkörperthermostat herunterzudrehen (oder manchmal auch ganz abzustellen). Das ist auch gut für unseren Geldbeutel und den Planeten. Vor dem Schlafengehen ist es eine gute Idee, das Schlafzimmer intensiv zu lüften, indem man das Fenster kurz, aber weit öffnet. Wenn Ihnen die Hitze zu schaffen macht, schließen Sie die Fenster tagsüber fest und verschließen Sie sie mit Jalousien oder dicken Vorhängen, damit die Sonne den Raum nicht zusätzlich aufheizt.
Ein wichtiger Faktor zur Unterstützung der Thermoregulierung unseres Schlafes ist auch die Wahl der richtigen Matratze. Es gibt Produkte auf dem Markt, die in den heißen Sommermonaten Erleichterung verschaffen, aber auch im Winter Wärme spenden. Solche Matratzen sind doppelseitig, wobei je nach Jahreszeit die entsprechende Seite verwendet wird. Kokos und Latex sind Materialien, die zur Temperaturregulierung während des Schlafs beitragen. Es lohnt sich auch, auf den Bezug und seine Eigenschaften zu achten, z. B. auf Bambusfasern, die dem Stoff thermoregulierende Eigenschaften verleihen und auf die Körpertemperatur reagieren. Ein weiterer Faktor, der sich auf den Schlafkomfort auswirkt, sind die richtigen Bettdecken und Kopfkissen sowie ein regelmäßiger Wechsel der Bettwäsche. Die Zeiten der dicken Daunendecken sind vorbei. Heutzutage gibt es Zubehör, das uns nicht überhitzen lässt und in den kälteren Monaten für optimale Wärme sorgt.
Die falsche Temperatur im Schlafzimmer ist der Erholung und Regeneration nicht förderlich. Sie kann nicht nur zu schlechtem Schlafkomfort beitragen, sondern auf Dauer auch zu Schlaflosigkeit führen. Und Probleme mit dem Einschlafen betreffen bereits die Hälfte aller erwachsenen Polen. Es lohnt sich also, auf die optimale Schlaftemperatur zu achten.
Die berühmte Methode „Schäfchen zählen“ kennt fast jeder. Manche nehmen sie mit Skepsis, andere versuchen damit schlaflose Nächte zu überstehen.
