WAS SOLLTE MAN VOR DEM SCHLAFENGEHEN ESSEN? PRODUKTE, DIE IHNEN BEIM EINSCHLAFEN HELFEN

Was vor dem Schlafengehen essen? Produkte, die Ihnen beim Einschlafen helfen.

Das moderne Leben voller Technologie, ständigem Tempo und einem ständigen Bombardement an Informationen hat seine Folgen. Eine davon ist das Schlafproblem, von dem ein immer größerer Teil der Bevölkerung betroffen ist. Variable Arbeitszeiten, endlose Benachrichtigungen in den sozialen Medien und ein ständig steigender Stresspegel bilden eine Kombination, die den natürlichen Tagesrhythmus des Körpers stören kann. Wenn Sie dazu noch einen sitzenden Lebensstil und ständig leuchtende Bildschirme mit blauem Licht, das die Melatonin Produktion hemmt, hinzufügen, erhalten Sie ein vollständiges Bild davon, warum die moderne Gesellschaft mit Schlafproblemen zu kämpfen hat.

Die Wahrheit ist, dass die Qualität unseres Schlafes eng mit unserem Lebensstil zusammenhängt, und die Ernährung ist eines der Schlüsselelemente, die uns helfen können, wieder erholsame Nächte zu verbringen. Welche Lebensmittel sollten Sie vor dem Schlafengehen in Ihren Speiseplan aufnehmen, um die Qualität Ihrer Erholung zu verbessern, und was sollten Sie besser meiden, um den Einschlafprozess nicht zu stören? Wenn nächtliches Herumzappeln im Bett zur Norm wird, suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, die Qualität ihres Schlafes zu verbessern. Eines der Schlüsselelemente, die die Erholung während der Nacht beeinflussen, ist unsere Ernährung. Daher ist es hilfreich zu wissen, was das Einschlafen erleichtert und welche Lebensmittel man vor dem Schlafengehen essen sollte.

Was hilft Ihnen beim Einschlafen?

• Eine Orange vor dem Schlafengehen. Auch wenn eine Orange als Abendessen ungewöhnlich erscheinen mag, lohnt es sich, sie in Ihren abendlichen Speiseplan aufzunehmen. Magnesium, das in Orangen enthalten ist, wirkt als natürliches Entspannungsmittel für unsere Muskeln. Außerdem hilft das in Orangen reichlich enthaltene Vitamin C, den Cortisolspiegel - das Stresshormon - zu regulieren. Der Genuss von frisch gepresstem, natürlichem Orangensaft kann ebenfalls eine gute Möglichkeit sein, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
• Bananen vor dem Schlafengehen. Bananen sind wahre Juwelen, wenn es darum geht, den Schlaf zu fördern. Wenn Sie überlegen, welche Früchte gut für den Schlaf sind, sollten Sie daran denken, dass sie nicht nur Magnesium und Kalium enthalten, sondern auch Vitamin B6, das bei der Umwandlung von Tryptophan in Melatonin hilft - das Hormon, das für die Regulierung des Schlafs verantwortlich ist. Feinschmecker können auch versuchen, vor dem Schlafengehen ein leichtes Dessert mit einer Banane und ein wenig Honig zuzubereiten.
• Mandeln sind nicht nur ein energiegeladener Snack, sondern auch eine Quelle von Inhaltsstoffen, die einen gesunden Schlaf fördern. Neben Magnesium und Tryptophan enthalten sie auch Zink, das für die Schlafqualität und die Gesundheit des Gehirns wichtig ist. Ein paar Mandeln als Snack vor dem Schlafengehen können die Qualität unserer Erholung deutlich verbessern.

Ein Weg zum schnellen Einschlafen

Wenn wir Probleme beim Einschlafen haben, lohnt es sich, unsere abendliche Ernährung zu überdenken. Versuchen Sie bei der Zusammenstellung des Abendessens, Zutaten zu kombinieren, die reich an Magnesium, Tryptophan und Vitamin B6 sind. Ein Salat mit Banane, Mandeln und Orangensaft ist zum Beispiel nicht nur köstlich, sondern auch eine optimale Mahlzeit zum Schlafengehen. Denken Sie jedoch daran, dass die Ernährung nur ein Teil der Gleichung ist. Die richtige Schlafumgebung, wie z.B. ein ruhiger und dunkler Raum, eine bequeme Matratze oder das richtige Kissen, sind die Grundlagen, die auch bestimmen, was Ihnen beim Einschlafen hilft. Wenn Sie sich fragen, was Ihnen beim Schlafen hilft, investieren Sie sowohl in die Qualität Ihrer Ernährung als auch in Ihren Komfort im Schlafzimmer. Eine durchdachte Kombination dieser Elemente wird Ihnen erholsame Nächte und einen energiegeladenen Tag bescheren.

Was sollten Sie vor dem Schlafengehen nicht essen?

Genauso wie es Lebensmittel gibt, die einen gesunden Schlaf fördern, gibt es auch solche, die unsere Erholung stören können. Sie am Abend zu meiden ist der Schlüssel zu einem störungsfreien Schlaf. Zu den wichtigsten 'Schlafkillern' gehören:

• Koffein - es ist kein Geheimnis, dass Koffein anregend wirkt und das Einschlafen erschweren kann. Nicht nur Kaffee, sondern auch Tee, Cola und einige gesüßte Getränke können eine Quelle dafür sein. Es ist eine gute Idee, mindestens 4-6 Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten.

• Alkohol - auch wenn es zunächst den Anschein hat, dass Alkohol Ihnen beim Einschlafen hilft, stört er in Wirklichkeit die Tiefschlafphase und lässt Sie schläfrig aufwachen.
• Schwere und fettige Speisen - fettreiche Speisen belasten den Magen und können zu Sodbrennen führen, was einer angenehmen Nachtruhe sicherlich nicht zuträglich ist.
• Zucker - zuckerhaltige Snacks und Getränke können Blutzuckerschwankungen verursachen, die zu plötzlichem Aufwachen mitten in der Nacht führen können.
• Scharfe Speisen - können Ihre Körpertemperatur erhöhen und zu Unbehagen und Schlafstörungen führen.

Indem wir diese wenigen Lebensmittel beachten und kurz vor dem Schlafengehen vermeiden, erhöhen wir unsere Chancen, schnell einzuschlafen und einen erholsamen, regenerierenden Schlaf zu haben, erheblich. Eine richtige Ernährung vor dem Schlafengehen ist eine Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden für den nächsten Tag.