Wege zum Schlaf - wie schlafe ich schnell ein?

Man schätzt, dass bis zur Hälfte unserer Bevölkerung von verschiedenen Arten von Schlafstörungen betroffen ist. Ähnliche Statistiken gelten für die Gesamtbevölkerung - etwa 45 % der Weltbevölkerung hatte oder hat Episoden von Schlaflosigkeit. Die häufigste Beschwerde ist das Problem des abendlichen Einschlafens. Dies ist ein ernstes Problem, denn Schlafmangel und schlechte Schlafqualität beeinträchtigen die Gesundheit aller Menschen. Wie kann man schnell einschlafen? Dies ist eine wichtige und aktuelle Frage.

Es gibt viele Gründe für Schlafstörungen. Oft sind die Ursachen für Schlaflosigkeit somatische oder psychische Erkrankungen verschiedener Art. In diesem Fall ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Eine zweite Gruppe von Faktoren, die Schlafprobleme verursachen, ist eine unzureichende Schlafhygiene und -routine. Dabei handelt es sich um Verhaltensweisen und Gewohnheiten, die einer regelmäßigen und erholsamen Nachtruhe nicht förderlich sind. Ein unregelmäßiger Lebensstil, ein gestörter zirkadianer Rhythmus, Stress und hektische Zeitpläne, ein Übermaß an Verantwortung und Arbeitssucht sind typische Phänomene, die sich negativ auf einen gesunden und hochwertigen Schlaf auswirken. Wenn uns Schlafprobleme stören, aber kurzfristig abklingen, besteht kein Grund zur Sorge. Wenn wir mehr als 30 Tage lang nicht genügend Schlaf bekommen, ist es wichtig zu erkennen, dass dies ein gesundheitliches Problem ist, das nicht ignoriert werden darf. Langfristiger Schlafmangel führt zu Bluthochdruck, Diabetes, Übergewicht, Störungen des Hormonsystems, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen.

Was kann man tun, um genügend Schlaf zu bekommen?

Da fast die Hälfte der Menschen Probleme mit einem gesunden Schlaf hat, ist dies nicht auf eine ernsthafte Krankheit zurückzuführen. Vielmehr ist dies ein Zeichen dafür, dass regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten nicht beachtet und heruntergespielt werden und vor allem das Bewusstsein für einen gesunden Schlaf fehlt. Es gibt jedoch universelle Heilmittel gegen Schlaflosigkeit, die fast jeder anwenden kann. Bewährte Einschlafhilfen sollen helfen, den Tagesrhythmus zu regulieren, um gesund zu leben und zu ruhen. Erstens: Beobachten wir konsequent die Zeiten des Einschlafens und Aufstehens. Auf diese Weise gewöhnen wir unseren Körper und unseren Geist über mehrere Tage hinweg an einen konstanten zirkadianen Rhythmus, der es uns leichter macht, regelmäßig zu schlafen. Unser Schlafzimmer sollte uns beim Einschlafen helfen. Deshalb sollte unser Schlafbereich so gestaltet sein, dass er uns hilft und nicht durch Unannehmlichkeiten ablenkt. Das Bett sollte die richtige Größe für unseren Körper haben, d. h. es sollte nicht zu klein sein und unsere Bewegungen im Schlaf einschränken. Die Matratze sollte optimal auf unsere Bedürfnisse abgestimmt sein. Sie darf weder zu weich sein, weil wir dann einsinken, noch zu hart, weil wir dann nach dem Aufwachen Rücken- und Gelenkschmerzen bekommen. Bei der Wahl des richtigen Modells sollten Sie sich an Ihrem Gewicht und Ihrer Größe orientieren. Wenn Sie unter Allergien leiden, sollten Sie dies ebenfalls berücksichtigen und ein antiallergisches Modell mit einem geeigneten Bezug wählen.

Wenn Sie von Ihrer Schlafmatratze maximalen Komfort erwarten, lohnt es sich, auf die Rohstoffe zu achten, aus denen sie hergestellt ist. Thermoplastische Matratzen aus MEMORY-Schaum bieten einen außergewöhnlichen Komfort. Unter dem Einfluss von Körpergewicht und -wärme passt sich der Schaumstoff perfekt an unsere Figur an, umhüllt unseren Körper und reduziert den Druck.

Denken Sie auch an weiche und angenehme Bettwaren und luftige Pyjamas. Eine weitere Möglichkeit für einen erholsamen Schlaf ist der Wärmekomfort. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte zwischen 18 und 20 Grad Celsius liegen. Daher ist es ratsam, kurz vor dem Schlafengehen zu lüften und die Art des Schlafanzugs an die Jahreszeit anzupassen. Weitere Möglichkeiten für einen erholsamen Schlaf sind Ruhe und Dunkelheit. Zu viel Licht und Lärm wirken sich negativ auf die Einschlafzeit aus und müssen daher ausgeschaltet werden.

Was kann man tun, um schnell einzuschlafen?

Blaues Licht von Smartphones, Laptops und Fernsehbildschirmen kann das Einschlafen erschweren. Eine Möglichkeit, schnell einzuschlafen, ist daher, diese Geräte 2 Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr zu benutzen. Versuchen Sie außerdem, nicht zu viel zu Abend zu essen. Stattdessen sind Obst, Joghurt oder belegte Brote zu empfehlen, die Sie nicht am Einschlafen hindern sollten. Wenn Sie schnell und tief schlafen wollen, raten wir von Kaffee und Alkohol ab. Zwar schläft man nach einem Drink leicht ein, aber nur kurz und mit Unterbrechungen. Ein weiteres Mittel gegen Schlaflosigkeit ist körperliche Betätigung. Kurze und leichte Übungen, Gymnastik und Dehnübungen sind wirksam, im Gegensatz zu intensivem Training, das uns so sehr ermüden kann, dass unser Körper den Schlaf verweigert. Zu den Hausmitteln gegen Schlaflosigkeit gehören auch ein warmes Bad und ein Stückchen Ihrer Lieblingsschokolade oder -kekse, begleitet von Kakao oder Milch. Eine Dusche beruhigt unseren Körper, und unsere Lieblingssnacks lösen eine Serotoninausschüttung aus, wodurch wir uns besser und entspannter fühlen. Dieser Zustand von Körper und Geist fördert einen schnellen Schlaf.

Was jedem beim Einschlafen hilft, sind individuelle Rituale oder Aktivitäten, die wir durchführen, weil sie sich für uns bewährt haben. Das kann eine kurze Meditation sein, ein Lieblingslied, ein interessanter Artikel in der Zeitung oder ein Kapitel eines Buches. Manchmal hilft auch ein kurzer Spaziergang um das Haus oder Atemübungen. Es hängt alles von unseren Vorlieben ab und davon, wie wirksam sie uns vor der Nachtruhe beruhigen. Für diejenigen, die Blumen im Schlafzimmer mögen, empfehlen wir Aloe Vera, Lavendel oder Gardenie. Wenn Sie Musik hören, sollte sie eher leise sein und eine automatische Abschaltfunktion haben.

Eine Voraussetzung für körperliche und geistige Gesundheit ist ein guter Schlaf. Wenn Sie voller Energie und Motivation aufwachen wollen, um die Herausforderungen eines arbeitsreichen Tages zu meistern, brauchen Sie eine gute Nachtruhe. Wenn Sie keine eigene effektive Routine haben, die Ihnen beim Einschlafen hilft, können Sie jederzeit die oben beschriebenen universellen Grundsätze für einen gesunden Schlaf anwenden. Gute Nacht!