Die Gewohnheiten am Abend haben einen großen Einfluss auf die Qualität des Schlafs und damit auf die Gesundheit und das Wohlbefinden. Am Ende des Tages bietet sich die Gelegenheit, sich richtig zu pflegen, zu entspannen und Körper und Geist auf die Nachtruhe vorzubereiten. Möchten Sie wissen, welche Gewohnheiten Sie in Ihre Abendroutine einbauen sollten? In diesem Artikel stellen wir Ihnen 7 einfache Tricks vor, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu erholen, damit Sie am nächsten Morgen voller Elan aufwachen!
Die Planung ist der erste Schritt in Ihrer Abendroutine, der nicht fehlen sollte. Wenn Sie eine Liste der Dinge aufschreiben, die Sie am nächsten Tag erledigen müssen, können Sie sich besser organisieren. Wenn Sie einen Aktionsplan aufstellen, vermeiden Sie den Stress, der durch die Angst entsteht, eine Aufgabe nicht zu erledigen, und Sie werden mit Sicherheit nichts davon vergessen. Erstellen Sie einen Zeitplan für den kommenden Tag, und Ihr Morgen wird angenehm und stressfrei sein.
Nehmen Sie sich am Ende des Tages mehr Zeit für sich selbst, um zu entspannen. Ein Bad, begleitet von beruhigender Musik, hilft Ihnen, sich nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und abzuschalten. Haben Sie einen Moment Zeit für sich? Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, indem Sie Wasser oder einen Kräutertee trinken, der nicht anregend wirkt. Vergessen Sie ein leichtes und nahrhaftes Abendessen nicht.
Sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause gibt es viele Ablenkungen - Computer, Smartphones und Fernsehen. Achten Sie also darauf, dass Sie zur Ruhe kommen. Reizüberflutung erhöht den Stress und erschwert es dem Körper, sich zu erholen. Verzichten Sie etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen auf Bildschirme, Radio und laute Musik. Es ist auch eine gute Idee, das Licht zu dimmen, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass die Ruhezeit naht.
Lesen regt die Fantasie an und entspannt. Verzichten Sie jedoch auf leuchtende Geräte wie Tablets oder Telefone, da diese schädliches blaues Licht ausstrahlen. Wenn Sie sie einschränken, erleichtern Sie sich selbst das Einschlafen und verbessern auch die Qualität Ihres Schlafs. Lesen Sie gedruckte Bücher oder verwenden Sie spezielle Lesegeräte, deren Display ein Blatt Papier imitiert. Ein paar Minuten in Stille mit einem Buch entspannen Sie, beruhigen Sie sich und lenken Sie sich von Ihren Sorgen und Ihrem Stress ab.
Es ist eine gute Idee, alle Aktivitäten vor dem Schlafengehen in Begleitung von beruhigenden ätherischen Ölen durchzuführen, die Ihre Stimmung verbessern. Die Aromatherapie hat ein breites Anwendungsspektrum - einige Öle haben antibakterielle, entzündungshemmende und pilzhemmende Eigenschaften. Außerdem bauen sie Stress ab und verbessern so die Qualität des Schlafs. Eines der am häufigsten in der Aromatherapie verwendeten ätherischen Öle ist Lavendelöl, da es Stress und Spannungen abbaut. Ebenso wirksam ist Wacholderöl, das Anti-Stress-Eigenschaften besitzt.
Intensive körperliche Anstrengung ist kurz vor dem Schlafengehen nicht ratsam, aber Entspannungsübungen wie Yoga haben eine sehr positive Wirkung auf die Entspannung. Diese uralte Technik für die Arbeit an Körper und Geist kombiniert Atemübungen, Meditation und Asanas. Yoga baut Stress ab und kann die Qualität des Schlafs deutlich verbessern.
Wie Yoga hilft auch die Meditation, den Geist zur Ruhe zu bringen. Sie lehrt uns, im Hier und Jetzt zu leben, so dass es bei regelmäßiger Praxis leichter ist, sich von Problemen zu distanzieren und Stress abzubauen. Es lohnt sich also, die Meditation in Ihre Abendroutine einzubauen, um die Qualität Ihres Schlafs zu sichern.
Schaffen Sie die richtige Schlafumgebung, damit sich Ihr Körper richtig regenerieren kann. Drehen Sie die Temperatur im Schlafzimmer herunter und lüften Sie es. Wechseln Sie mindestens einmal pro Woche die Bettwäsche gegen frische Wäsche. Achten Sie darauf, dass im Schlafzimmer keine Ablenkungen wie Fernseher, Radio oder Telefon vorhanden sind. Das Licht sollte weich und nicht reizend sein. Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze, die zu Ihren Vorlieben passt. Wenn Sie sich fragen, wie Sie die perfekte Matratze auswählen können, wenden Sie sich an unsere Helpline. Die Berater helfen Ihnen, die perfekte Matratze für Ihr Gewicht, Ihre Größe und Ihre Bedürfnisse zu finden.
Denken Sie daran, dass Sie sich schon am Abend auf einen Morgen voller Energie freuen können, wenn Sie sich einen Moment der Entspannung gönnen. Nehmen Sie sich daher am Ende des Tages mehr Zeit für sich selbst, um nach einem anstrengenden Tag zu entspannen und Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Wählen Sie die Rituale, die Ihnen am besten liegen.
