Wie kommen Sie zu einem erholsamen Schlaf?

Wie bekommen Sie einen guten Nachtschlaf?

Die meisten Umfragen zeigen, dass die jüngere Generation weniger schläft als ihre Eltern vor 10 Jahren. Man könnte sagen, dass dies nun ein dauerhafter Trend ist. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die jungen Menschen von heute mehr arbeiten, um ihren Familien einen angemessenen Lebensunterhalt zu sichern. Hinzu kommt, dass die moderne Technik dazu führt, dass die Arbeit oft ins Haus eindringt und die Grenze zwischen Arbeits- und Privatzeit verschwimmt. Dies gilt insbesondere für Unternehmer, Manager und Freiberufler, die fünf bis sechs Stunden schlafen. Nach Angaben von Ärzten und Psychologen sollte ein gesunder, aktiver Erwachsener mindestens 7 Stunden schlafen.

Wie bekommen Sie einen gesunden Schlaf?

Wie kann man also einen gesunden Schlaf bekommen? Natürlich hat jeder von uns seine eigenen Wege. Es gibt jedoch einige objektive Regeln für einen gesunden, tiefen Schlaf. Diese lassen sich in zwei Gruppen unterteilen: die Gestaltung des Schlafzimmers und unser routinemäßiges Verhalten vor dem Schlafengehen. Am besten ist es, mit den Grundlagen zu beginnen, d. h. mit einer guten Matratze. Sie muss entsprechend unseren individuellen Bedürfnissen und unserem Lebensstil ausgewählt werden. Wichtig ist dabei der Grad der Festigkeit, die Elastizität und die richtige Größe für unsere Körperform und unser Gewicht. Dann die richtige Bettdecke, das Laken und das Kopfkissen. Es stellt sich die Frage, welcher Versicherungsschutz am besten zu uns passt. Auf dem Markt sind sowohl synthetische als auch natürliche Stoffe erhältlich. Außerdem können sie in saisonal und ganzjährig unterteilt werden. Die saisonalen sind besser, da sie aus Materialien hergestellt werden, die einer bestimmten Jahreszeit entsprechen, je nach der durchschnittlichen Sommer- oder Herbsttemperatur. Das Bettzeug sollte im Sommer kühl und im Winter warm sein. Auch die Funktion des Kissens ist wichtig. Der richtige Schlafsack sollte sich der Form unserer Schultern, unseres Nackens und unseres Kopfes anpassen, um sie im Schlaf gut zu stützen. Der nächste Schritt ist die Schaffung von thermischer Behaglichkeit, d.h. einer freundlichen Temperatur zum Einschlafen und Schlafen. Diese sollte zwischen 18 und 20 Grad Celsius liegen. Auch das Schlafzimmer sollte abgedunkelt werden, damit unser Körper mit der Melatoninproduktion beginnt. Zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen sollte kein Kaffee, Tee oder Alkohol getrunken und kein schweres Abendessen eingenommen werden. Nicht zuletzt ist es sehr wichtig, an diesem Tag keine elektronischen Geräte zu benutzen, die blaues Licht ausstrahlen und das Einschlafen und einen gesunden, tiefen Schlaf erschweren.

Schlafzimmer - wie soll man es einrichten?

1. Bett - geräumig, bequem, solide und an die Größe des Schlafzimmers angepasst
2. Matratze - passend zu Gewicht, Körpergröße, Härtegrad und Größe des Bettes
3. Kissen - federnd, bequem und bietet gute Unterstützung für Nacken, Schultern und Kopf
4. Bettzeug - passend zur Jahreszeit
5. Bettdecke - abgestimmt auf die Jahreszeit, Allergien und die Größe der Matratze
6. Raum - Ordnung, Harmonie und Minimalismus
7. Farben - gedämpft, weich und beruhigend
8. Temperatur - 18-20 Grad Celsius, notwendige Belüftung vor dem Schlafengehen, sowohl im Sommer als auch im Winter.
9. Licht - entweder völlige Dunkelheit oder weiches Spotlicht
10. Pflanzen - Aloe Vera, Lavendel, Efeu und Gardenie 

Was sollte man vor dem Einschlafen nicht tun?

1. Keinen Kaffee trinken - 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen
2. Trinken Sie keinen Alkohol - er bringt Sie zwar zum Einschlafen, aber der Schlaf ist flach und unterbrochen
3. Nicht essen - 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen, eventuell Obst, Joghurt, Gemüse
4. Laptop und Telefon nicht benutzen - 3 Stunden vor dem Schlafengehen weglegen und ausschalten
5. Nicht fernsehen - 2 oder 3 Stunden lang den Fernseher ausschalten
6. Trainieren Sie nicht zu intensiv - Fitnessstudio, Fußball, Fahrrad - aus, eventuell Yoga, Gymnastik, Meditation

Gut und gesund schlafen

Vor allem sollten wir anfangen, Empfehlungen und Tipps für den richtigen Schlaf genauso ernst zu nehmen wie die für die Ernährung. Halten wir einen festen Zeitplan für die im Bett verbrachte Zeit ein. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, intensiven Sport und spätabendliches Fernsehen. Zwei Stunden vor dem Schlafengehen sollten wir weder Laptop noch Smartphone benutzen. Sorgen Sie für die richtige Atmosphäre beim Zubettgehen. Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und nicht zu warm sein. Aber ohne eine gute und bequeme Matratze, die wir nach unseren individuellen Vorlieben auswählen, bekommen wir vielleicht nicht genug Schlaf. Deshalb lohnt es sich, in ein gutes Bett, ein Kissen, schönes Bettzeug und natürlich eine Tasse warme Milch zu investieren... Gute Nacht!