Wie viel Schlaf sollten Sie abhängig von Ihrem Alter bekommen?

Mehr Energie für jeden Tag? Finden Sie heraus, wie viel Schlaf Sie wirklich brauchen, um sich gut zu fühlen!

Der Weltschlaftag, der dieses Jahr auf den 15. März fällt, ist der perfekte Zeitpunkt, um über die Rolle des Schlafs in unserem Leben nachzudenken. Schlaf ist einer der wichtigsten Aspekte unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens, und das Verständnis seiner Auswirkungen auf den Körper ist der Schlüssel zur Erhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit. Die US-amerikanische National Sleep Foundation, NSF, (Nationale Schlafstiftung) hat auf der Grundlage ihrer jüngsten Forschungen zur Schlafdauer spezifische Empfehlungen zur notwendigen Anzahl von Schlafstunden in Abhängigkeit vom Alter abgegeben. Wachen Sie mit einem Schlafdefizit auf? Fehlt es Ihnen morgens an Energie? Finden Sie heraus, wie viele Stunden Sie schlafen sollten.

 

NSF-Empfehlungen zur Menge des Schlafs

Die NSF hat viele Jahre damit verbracht, die Auswirkungen von Schlaf auf die menschliche Gesundheit zu erforschen, was zu detaillierten Empfehlungen geführt hat. Diese Empfehlungen beruhen auf einer gründlichen Datenanalyse, die die Zuverlässigkeit und Präzision der Ergebnisse gewährleistet. Dies ermöglicht es uns, die Bedürfnisse unseres Körpers besser zu verstehen und unsere Schlafgewohnheiten entsprechend anzupassen, was sich direkt auf unser tägliches Funktionieren und unser allgemeines Wohlbefinden auswirkt.

Richtige Anzahl von Schlafstunden je nach Alter:

 

• Neugeborene (0-3 Monate): 14-17 Stunden pro Nacht.

Diese Empfehlungen betonen, wie wichtig Schlaf in der frühesten Lebensphase für die richtige Entwicklung ist. So viel Schlaf fördert die Entwicklung des Gehirns und ist wichtig für die Gesundheit des Neugeborenen. Ein ausreichender Schlaf in dieser wichtigen Lebensphase eines Kindes kann auch dazu beitragen, Schlafprobleme im späteren Leben zu verhindern.

 

• Kleinkinder (4-11 Monate): 12-15 Stunden pro Tag.

In dieser Zeit spielt der Schlaf weiterhin eine grundlegende Rolle für die Entwicklung des Kindes und wirkt sich auf seine geistige und körperliche Gesundheit aus. Eine Anpassung der empfohlenen Schlafmenge kann zu einer besseren kognitiven und emotionalen Entwicklung beitragen. Außerdem gibt sie Eltern klare Richtlinien, wie sie die gesunden Schlafgewohnheiten ihrer Kinder unterstützen können.

 

• Kleine Kinder (1-2 Jahre): 11-14 Stunden pro Nacht.

In diesem Alter haben die Qualität und die Quantität des Schlafs einen direkten Einfluss auf die Entwicklung der motorischen und kognitiven Fähigkeiten. Ein ausreichendes Schlafpensum ist der Schlüssel zur Vermeidung von Hyperaktivität und Konzentrationsproblemen. Außerdem hilft es den Eltern, eine angemessene Schlafroutine zu etablieren, die für eine gesunde Entwicklung wichtig ist.

 

• Vorschulkinder (3-5 Jahre): 10-13 Stunden pro Nacht.

Kinder in diesem Alter brauchen ausreichend Schlaf, um ihre schnelle intellektuelle und emotionale Entwicklung zu unterstützen. Schlaf hilft dabei, das Gedächtnis zu festigen und neue Fähigkeiten zu erlernen. Eine stabile Schlafroutine in dieser Zeit ist die Grundlage für gesunde Schlafgewohnheiten in der Zukunft.

 

• Kinder im Schulalter (6-13 Jahre): 9-11 Stunden pro Nacht.

In dieser Lebensphase unterstützt der Schlaf die Lern- und Konzentrationsfähigkeit, was für schulische Leistungen wichtig ist. Gute Schlafgewohnheiten haben auch einen positiven Einfluss auf das emotionale Verhalten und die Fähigkeit, mit Stress umzugehen. Regelmäßiger Schlaf hilft Kindern, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu erhalten.

 

• Teenager (14-17 Jahre): 8-10 Stunden pro Nacht.

Während der Pubertät ist eine ausreichende Menge an Schlaf für die geistige Gesundheit, die emotionale Entwicklung und die schulischen Leistungen unerlässlich. Bei Teenagern ändern sich oft die biologischen Rhythmen, was es schwierig machen kann, regelmäßige Schlafzeiten einzuhalten, obwohl dies für ihre allgemeine Entwicklung entscheidend ist. Die Förderung gesunder Schlafgewohnheiten kann Teenagern helfen, den Stress und die Herausforderungen des täglichen Lebens in diesem Alter besser zu bewältigen.

 

• Junge Erwachsene (18-25 Jahre): 7-9 Stunden pro Nacht.

Dieser Lebensabschnitt ist durch neue Herausforderungen wie Studium, Arbeit und soziales Leben gekennzeichnet, die den regelmäßigen Schlaf stören können. Die Einhaltung der empfohlenen Schlafmenge ist für die geistige Gesundheit, die Lernfähigkeit und die allgemeine Produktivität von grundlegender Bedeutung. Gesunde Schlafgewohnheiten in dieser Zeit helfen, Zeit und Verantwortung besser zu managen.

 

• Erwachsene (26-64 Jahre): 7-9 Stunden pro Nacht.

Für Menschen in diesem Alter ist Schlaf für die Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit, einschließlich des Herzens und des Immunsystems, und der geistigen Gesundheit unerlässlich. Diese Empfehlungen tragen dazu bei, die Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz zu erhalten und chronischer Müdigkeit vorzubeugen. Regelmäßiger, gesunder Schlaf fördert auch die Widerstandskraft gegen Infektionen und Stress und verbessert die Lebensqualität.

 

• Ältere Erwachsene (65+ Jahre): 7-8 Stunden pro Nacht.

In dieser Altersgruppe ist gesunder Schlaf entscheidend für den Erhalt der kognitiven Funktionen, der emotionalen Gesundheit und des allgemeinen Wohlbefindens. Schlaf hilft, die Gesundheit des Herzens zu erhalten, reduziert das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls, Stimmungsstörungen und unterstützt das Immunsystem. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann dazu beitragen, die Unabhängigkeit und Lebensqualität im Alter zu erhalten.

 

Warum sind diese Empfehlungen so wichtig?

Die Einhaltung dieser Richtlinien kann die Lebensqualität erheblich verbessern und vielen Krankheiten vorbeugen, die mit unzureichendem Schlaf einhergehen. Regelmäßiger und gesunder Schlaf ist auch ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheitsvorsorge. Die Erkenntnis, wie wichtig Schlaf ist und welchen Einfluss er auf unser Leben hat, ist der erste Schritt, um sich besser zu fühlen und ein längeres, aktives Leben zu führen.

 

Optimale Menge an Schlaf und Lebensstil

Trotz der genauen Empfehlungen der National Sleep Foundation, wie viel Schlaf man bekommen sollte, ist es wichtig, daran zu denken, dass der Schlafbedarf eine sehr individuelle Angelegenheit ist. Der Lebensstil, die Art der Arbeit und sogar die Gene können sich darauf auswirken, wie viel Schlaf jeder von uns braucht, um sich ausgeruht zu fühlen und eine gute Gesundheit und gute Laune zu erhalten. Menschen, die körperlich arbeiten, brauchen beispielsweise mehr Regeneration im Schlaf als Menschen, die hauptsächlich geistige Arbeit verrichten. Auch Menschen mit einem aktiven Lebensstil, die Sport treiben, haben möglicherweise ein deutlich anderes Schlafbedürfnis als Menschen, die körperlich nicht sehr aktiv sind. Ein individueller Umgang mit dem Schlafbedarf ist für die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensrhythmus unerlässlich. Daher lohnt es sich, nicht nur die allgemeinen Empfehlungen zu befolgen, sondern auch zu experimentieren und Ihren eigenen Körper zu beobachten, um die optimale Menge an Schlaf zu finden, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Die Beobachtung Ihrer Stimmung, Ihres Energielevels während des Tages sowie Ihrer Konzentrations- und Erinnerungsfähigkeit kann Ihnen als Anhaltspunkt dienen, ob Sie genügend Schlaf bekommen.

 

Wie können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern?

Die Investition in eine hochwertige Matratze und ein bequemes Bett kann einen großen Unterschied für den Schlafkomfort ausmachen, ebenso wie die Umgebung im Schlafzimmer, einschließlich der Temperatur und des Geräuschpegels. Regelmäßige Entspannungsübungen, wie Meditation oder das Lesen von Büchern vor dem Schlafengehen, können Ihnen ebenfalls helfen, schneller einzuschlafen und tiefer zu schlafen. Gesunde Ernährungsgewohnheiten, der Verzicht auf schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und die Einschränkung von Kaffee- und Alkoholkonsum können die Schlafqualität weiter verbessern. Denken Sie auch daran, kurz vor dem Schlafengehen den Computer und das Telefon abzuschalten und nicht zu benutzen.

 

Die Empfehlungen der National Sleep Foundation betonen, wie wichtig nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität des Schlafs ist. Die Beachtung dieser Richtlinien kann uns zu einem gesünderen Lebensstil verhelfen, der voller Energie und frei von chronischer Müdigkeit ist. Für den Handel mit Matratzen, Betten und Schlafzimmerzubehör sind diese Informationen von unschätzbarem Wert und können den Kunden helfen, fundierte Entscheidungen zu treffen, um ihre Schlafqualität und damit auch ihre Lebensqualität zu verbessern. Andererseits liegt auf den Schultern der Unternehmen der Schlafzimmereinrichtungsbranche die Verantwortung, die Öffentlichkeit über gesunden Schlaf aufzuklären und gleichzeitig dafür zu sorgen, dass die angebotenen Produkte von höchstmöglicher Qualität sind, Innovation erforschen und sichere, erholsame Erholung bieten. FDM ist ein Hersteller von Betten und Matratzen, dessen Priorität nicht nur darin besteht, für einen gesunden Schlaf zu sorgen, sondern vor allem solche Lösungen für das Schlafzimmer anzubieten, die es zu einem freundlichen und komfortablen Raum machen, in dem man sich gerne aufhält und ausruht. Besuchen Sie uns auf fdm.de.